大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上吃什么不长肉还减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上吃什么不长肉还减肥的解答，让我们一起看看吧。
晚上最好吃少一点的东西，可以吃粗纤维的食物，比如说燕麦玉米等等，可以起到饱腹的作用，能减少其他食物的摄入，还能给身体提供所需的营养，起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，其中富含丰富的维生素等微量元素，也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶，促进消化，有助于瘦身。
可以说，只要凡是能吃下去的食物都是有营养的，只是每种食物所含的营养素各有不同，有多有少吧。有毒的东西不用吃，一闻就知道，气味非常刺鼻，特别难闻。要是气味不重的话，尝一下也可以，特苦，很难下口。所以，药的味道多半是苦的，也是有毒的。
既然话已经讲到这了，那就再多说一两句吧。我们为什么会有嗅觉和味觉等各种功能呢？其实吧，这一切都是为了生存。味觉和嗅觉可以说是我们自带一款的毒品探测器，可以有效的帮助我们判断哪些东西是能吃的，哪些东西是不能吃的，闻一闻，舔一舔，就一切都明白了。要是没有这方面的能力，我们的先祖们早就因食物中毒而灭绝了，哪还有今天的我们啊。闲话就先聊在这，有机会咱们下次再聊。
晚上吃什么东西可以让人既不长胖又有满足感呢？晚上吃东西对有些人来说是件非常纠结的事，想吃，但是又不敢吃，令人非常犹豫，很是痛苦，有的人甚至饿的睡不着觉。面对这种情况该怎么办呢？
首先你得先搞清楚，到底是真的饿还是其他的原因。因为我们有时候饿，并非是缺少食物，而是缺水。水摄入不足也容易引起饥饿感。所以，如果你晚上喝水比较少的话，可以先喝点水适应一下。要是喝完水之后还依然感到特别饿的话，那就再吃点自己喜爱的新鲜水果充充饥也是可以的。水果的能量不高，晚上适当的吃点并不会造成什么影响。但是晚上切记不能吃甜点、喝果汁等含糖含脂量高的食物。在吃晚饭的时候，可以尽量多吃点蔬菜，因为蔬菜的膳食纤维含量比较高，具有较强的饱腹感，还可以缓解糖的消化吸收速度。
在这里能说的非常有限，因为我们彼此都不了解。如果你时间比较富裕、充足的话，可以去看一看相关方面的营养书籍，相信对你的饮食会有些帮助的。
不管是减肥还是控制体重，都需要保证饮食摄入热量小于自己的消耗热量。感觉到饥饿感，往往是跟食物选择的不正确有关。晚餐的总摄入热量应控制在一日总热量的百分之二十左右。以下食物是不错的选择。
主食
晚餐的碳水摄入量占据一日碳水总摄入的百分之二十比较合适。尽量选择粗粮或者复合碳水，避免精制碳水化合物。低热量膳食纤维丰富是最好的选择。
红薯，土豆，山药，紫薯，玉米，绿豆，糙米，燕麦，藜麦，荞麦都是不错的选择。
低脂高蛋白食物
鸡胸，鱼，虾，鸡蛋白，低脂牛奶都是不错的选择。晚餐肉类的摄入不宜超过50克。
大量蔬菜
晚餐蔬菜的摄入可以占据到食物总量的百分之六十以上。以绿叶蔬菜为最佳选择。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，还能有效促进脂肪分解。蔬菜最好选择水煮，清蒸，或少量橄榄油素炒，不要选择蔬菜沙拉。
这个问题我可以回答，我有一个朋友的老公是公务员，年龄40多岁，身高1米7左右，体重估计有180斤，大概半年减了30斤，做法很简单，你根本猜不到。他每天的一日三餐跟我们是一样，早上面条，饺子，包子之类的，中午米饭，什么菜都可以吃，包括各种肉类，重要的是晚餐，晚餐煮或者是炒蔬菜(叶子菜)，正常的放油和盐，吃一大碗蔬菜，不吃主食，休息会，散步一小时，就这么简单，贵在坚持。
晚上肚子饿说明你在减肥期间的饮食结构没有调整好，早午晚三餐搭配均衡，晚上饿的几率比较低，如果晚上肚子实在很饿可以吃一些高纤维，低热量的食物来充饥和减缓饥饿感。
因为减肥期间摄入量慢慢的减少，在减肥前你的胃处在撑大的状态，大脑中枢会有饱胀的感觉，突然的减少会让你大脑发出指令还要进食，所以，才会出现饥饿的现象。
1，增加饱腹感强，低热量的食物。
减肥期间饮食的均衡决定了营养的供给和减缓饥饿，可以多吃粗粮，蔬菜类的食物，饱腹感强，纤维素含量高，又能避免挨饿。
2，增加蛋白质摄入量。
有很多人认为减肥就是不能吃肉类食物，其实不然，肉类食物富含蛋白质，蛋白质具有增加肌肉和促进脂肪燃烧，另外还能抗饿，早午晚三餐都摄入蛋白质，那么你晚上出现饥饿的几率比较低。所以，减肥期间多吃些富含蛋白质的食物，如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，去皮的鸭肉，鹅肉等。
晚上肚子实现很饿，可以吃一些低热量食物，如，黄瓜，圣女果，脱脂奶，坚果类，如，核桃，花生等（晚上不要太多，核桃2~3颗即可，花生7~8粒），或者鲜榨蔬果汁，用多种蔬菜和水果一起混合鲜榨，既营养又不会长胖，同时还能促进排泄。 晚上吃食物最少是在睡前1个小时，就算食物热量再低，吃的太晚也会影响消化和吸收，增加肠胃负担。
到此，以上就是小编对于晚上吃什么不长肉还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上吃什么不长肉还减肥的2点解答对大家有用。
