大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何正确爬楼梯减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何正确爬楼梯减肥的解答，让我们一起看看吧。
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
很多人膝关节不好，所以不敢跑步、跳绳，爬楼梯就变成了一项非常好的运动方式，这并不是异想天开，事实表明，上楼梯的热量消耗非常可观，甚至比跑步还要高效。这是因为爬楼梯几乎等于短间歇的无氧运动，更能带来48小时左右的持续燃脂功效。听起来就很让人兴奋对不对？此外，跑楼梯还能有提臀的效果，可谓一项非常经济实惠的运动了。
在爬楼梯前，我们需要对自己进行热身，这样才能更好的激活全身肌肉，为接下来的运动做好肌肉准备、增加关节灵活性。可采用魔鬼行军步、开合跳、弓步、提膝击肘这几个动作让全身活动开来。
采用均速中等步伐，用臀部发力带动身体向上移动，每次进行半小时左右就可以了。
切记，爬到高层时，不用下楼，请选用坐电梯的方式回到1楼再进行爬楼梯。
这是因为下楼梯时，会对膝盖造成磨损（当然，日常上下楼梯是不会出现严重问题的），如果以爬楼梯作为日常减肥训练的话，上上下下对关节的磨损非常大，现在的住宅都会有电梯，还可以把下去的时间当做休息，一举两得。
如果你不想出门爬楼梯的话，也可以在家里做一个小台阶，模拟爬楼梯的形态也是完全OK 的。
爬完过后，别忘了拉伸缓解。需要你对腿部后侧、臀部进行拉伸，特别是小腿，很多女生害怕小腿长肌肉其实只是忘了在运动过后拉伸而已。
面对墙壁站好，身体与强间隔一个小臂的距离，将一条腿向前伸出，脚跟点地，脚尖贴墙，腿部后侧就会有明显的拉伸感，可以在自己的忍受范围内，向前倾身，以加强拉伸幅度。
技巧一：爬梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。
具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
技巧二：爬梯姿势要准确
爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
到此，以上就是小编对于如何正确爬楼梯减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何正确爬楼梯减肥的1点解答对大家有用。
