大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样能快速减肥成功的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样能快速减肥成功的解答，让我们一起看看吧。
首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。
想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。
科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。
先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。
选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。
轻断食减肥法
晚上晚餐过后，只到第二天上午11点，不进食。实在饿，可以喝水或者吃有助于减肥的食物。也就是晚上9点到第二天上午11点不进食。其它时间没有限制可以随便吃。
在断食期间，适量的运动减肥的效果更好。
简单的来说就是消耗量要大于摄入量，
一.那怎么增加额外消耗量是我们要考虑的问题，运动是最好最快的方法，建议多做有氧运动，快走，慢跑，游泳等，持续时间为45分钟以上，有条件的话建议去健身房，里面的课程和氛围会帮助你达成目标，也可选择私人教练安全有效而且有针对性。
二.摄入量就是我们日常饮食
1.建议主食选择，燕麦，红薯，山药，玉米，芋头，意面等。食量以你的拳头大小为准，
2.蛋白质选择，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾类等以你自己体重来换算，每公斤体重摄入1.5克蛋白质平均到三餐《如60公斤就是60克蛋白质》
3.蔬菜不限量，选择多种类多颜色。
4.水果每日一到两种，在早餐和午餐中间时段或午餐和晚餐中间时段（10点下午3点）
5.水量每天1.5L～2L少量多次饮用
注意事项：每天三餐按时吃也可少食多餐。一周运动3～4次，每次不少于45分钟。晚上八点以后不得吃东西
到此，以上就是小编对于怎样能快速减肥成功的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样能快速减肥成功的2点解答对大家有用。
