大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥怎样防止反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥怎样防止反弹的解答，让我们一起看看吧。
您已经做得非常棒了！
很多人一次又一次的节食减肥，一次又一次的暴食反弹，但是从来没有思考过“节食减肥这种方法究竟对不对？”而只是责怪自己的意志力不足。其实他们都冤枉了自己。
节食是和人体的生存本能做抗争，失败是必然的。
节食的力度越大、时间越久，暴食的强度就越大，持续的时间也越久。
过去的已经过去了，我们找到正确的减肥方法重新开始就可以了：
虽然已经意识到了节食减肥时无效的，但是要彻底放弃节食减肥还真的挺难呢！
因为我们长期的减肥习惯，还有充斥在我们身边的各种减肥奇迹，都让我们蠢蠢欲动去继续节食减肥这种快速的减肥方式。
但是我们要有意识的提醒自己 ——我拒绝节食减肥，节食减肥越减越肥，我要找到更加健康的减肥方法。
减肥不光是要少吃，在少吃的基础上还要吃得好、吃的对。
既要减肥还要保证身体健康。
1.节食容易反弹，而且刚开始瘦掉是水分，所以你吃一顿饭，体重反弹4-5斤，比较正常的；
2.下载keep专业健身软件，根据自身情况，定制减肥计划，一定要坚持；
3.keep软件，大家分享了好多减肥方法，找一款适合你的，持之以恒，坚持下去就会瘦下去的；
4.减肥最大的阻碍就是自己心魔，保持好的心态，相信你会瘦下来。
节食减肥，会让体重在短时间迅速下降，但是会造成肌肉流失，基础代谢降下降。在恢复进食后，由于身体无法消耗多余热量而导致的减肥停滞或者反弹。
重新开始减肥时，可以从以下几个方面入手：
根据现在的体重计算出基础代谢热量和日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
基础代谢计算公式：
女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A
男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A
W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄
饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
增加蛋白质和膳食纤维的摄入，尤其是蛋白质。蛋白质有一个很重要的作用就是防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下增加肌肉含量。
肌肉对于减肥的意义在于，体内肌肉含量越多时，同等条件下，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大。减肥期间能产生更大的食物热量缺口，有助于提升减肥的速度。肌肉越多，瘦体重越高，体脂也就越低。
节食减肥确实是很容易暴食，也很容易反弹，甚至比原来还会更胖。但你想重新开始减肥的愿望，说明您还是真心想减肥的，建议您可以按这样的顺序准备下一次的减肥旅程。
首先选择正确的方法。通过前一次的经验，您应该得知减肥方法是很重要，要是不适合自己，不仅不成功，还有可能更胖。目前被公认为最科学，最绿色的减肥方法就是合理饮食配合运动，也就是要注意机体营养的供给以及增加热量的消耗，避免脂肪堆积的同时也能提高机体脂肪的分解。
其次定制减肥目标。这个目标不是单纯一个疗程需要减多少斤，而是要把您想减肥的动机找出来，预计你的情况，需要付出多少的努力和热情去完成这个事，再三问自己是否愿意。
最后执行。根据自己的减肥方案，严格执行，如有外界干扰，您可以大胆告诉大家，你在为健康减肥。要是担心自己的意志力不够强，那你可以寻找能帮助你到的体重管理教练，他们会有方法告诉你怎么处理这些问题。
现在市场上减肥方法很多，究竟哪一种适合您，要根据自己的需求的来决定，因为有些人需要减肥速度快一些，而有些人需要健康减肥即可，体重慢慢的减少。如果您看完我这篇文章，还不懂得如何给自己减肥，那你可以给我私信。你若是真心想减肥，我也会真心帮助你。
我也是一样的，我身高170 2017年寒假回来120斤，减肥一个月瘦到了108斤，后来就恢复了饮食，体重上浮了三斤到四斤，就是111.112这样的，现在又开始减肥想收到106，可以早饭正常，中饭只吃菜，晚饭一点水果，一个礼拜了，还是111，这让我很难过，还是得继续坚持。
很正常，因为通过节食身体变成了易胖体质，即肌肉含量降低和身体基础代谢降低。节食减肥减的大多数只是身体的重量，减去的体重大多数是水分，糖原，甚至肌肉，少部分才是脂肪。
从代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗。人体在饥饿时，脂肪呈抑制燃烧状态，脂肪会储存更多，肌肉会更多参加能量消耗。
通过节食减肥还会造成激素紊乱，基础代谢下降，影响身体储存脂肪的方式，即更多的储存脂肪和更少的消耗脂肪。
所以节食减肥反弹后，再进行原先的节食安排更困难，因为人体的本身消耗的热量会比之前未节食前消耗的更少。
极端节食减肥，短短期内人体的身体平衡打破了，即遵循消耗大于支出，所以体重会下降，但是人体在低热量时期会开启饥荒模式，节食一段时间后，基础代谢率也会下降，机体消耗的热量会变得更少，减肥效果会越来越差。不但如此，节食因为身体营养摄入不足，还会造成面色发黄，掉发，女生会月经失调甚至闭经等严重的身体伤害。
当恢复正常饮食后身体会储存更多的能量，担心下次饥荒的来临，所以这就是节食减肥往往会反弹的原因。不但如此经过节食后，人体自稳系统会疯狂把食物尽量以脂肪的形式存储起来。节食减肥还会导致激素紊乱，代谢降低，会让身体对未来脂肪的消耗更加慎重和困难。
另外一般有节食减肥经验的人会感到节食减肥对食欲的促进也特别明显，很多人在节食之前并没有暴饮暴食的习惯，通过节食减肥反而陷入暴饮暴食再节食再暴饮暴食的怪圈。
所以节食减肥是典型的透支身体健康的行为，合理的减肥方式应该是健康饮食加适量运动。
到此，以上就是小编对于节食减肥怎样防止反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥怎样防止反弹的2点解答对大家有用。
