大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥都有平台期吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥都有平台期吗的解答，让我们一起看看吧。
可乐炸鸡汉堡包，烧烤火锅来一套”。如果正在减肥中的你仍旧困难地徘徊于高热量与低脂食物之间，那说明你还没有度过适应期。减肥包括适应期、减脂期、平台期、塑形期、巩固期五个时期，当进入平台期后，减重开始缓慢，甚至一点都不掉。
许多“胖友”处于平台期的感受是：明明饮食控制了，运动也在照常进行，但体脂率似乎不动了。刚开始减肥时“一日掉三斤”的感觉，似乎一去不复返了。
减肥平台期的成因
平台期的成因与热量息息相关，它意味着摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，进入体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用极端错误的减肥方法造成。
1、身体对单一运动产生适应性，运动消耗变少
人的身体在运作上开始趋向节能，并且身体有强大的适应系统，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了几个月后可能连100千卡都难以消耗。
2、节食和过度消耗大量肌肉，导致自身代谢变低
如果日常饮食热量长期在1000大卡以下，连续4周以上，会消耗自身肌肉，代谢率会降到只有原先的60%。
减肥平台期是机体对自身的保护措施，只要我们让身体完全抵御住大脑的自动防御机制，驯化大脑去接受新的体重调节点，便可以顺利进入第四个时期。
答案是肯定的，减肥一定会有平台期，否则的话无限制的减下去那肯定是不可能的。虽然说肥胖的所谓“设定点”理论目前还不能被完全明确，但是基本上我们的身体是不希望我们的体重出现波动的，身体希望在一定时间内，保持能量和物质的平衡。
所以我们有调节身体摄入能量和体重平衡的机制，比如我们的适应性产热能力。打个比方，假如我们每天多吃100千卡的食物，那么10年就多摄入了365000千卡的热量，这些热量能让我们增长47公斤脂肪（人体脂肪热量被认为是7700千卡／公斤，而不是9000千卡，因为其中还包括水分和蛋白质等非脂肪物质）。
但是我们的经验可以告诉我们，即便我们每天多吃100千卡食物，10年也不会长胖将近100斤，可能只会长胖几公斤，这就是我们调节身体热量平衡的能力。
同样的，减肥必然要求热量负平衡，我们热量出现负平衡之后，身体会想要保持目前的体重，所以会提高能量物质的利用率，降低热量消耗。所以我们减肥，前期会比较容易，之后往往越来越难。
所以减肥平台期是一定会出现的，无非是个早晚的问题。建议你可以继续减肥，直到平台期的时候。因为之后体重可能总会有些许反弹，即便保持的好也是这样，所以减肥的过程中可以打出一些富裕来。
平台期的时候，如果想要突破，方法无非是进一步的完善饮食控制、增加运动，或者增加NEAT。很多人可能忽略了NEAT对减肥的重要性，实际上不同的人的NEAT的差异，可能造成体重的巨大差异。
所以，通常遇到减肥平台期，发掘NEAT消耗的潜力是非常重要的方法。
减肥当然有平台期，看了看你的情况，根据你的情况判断，你有两个选择，一单单只是减肥而言，就没有不反弹的，除非是特殊体质，正常人停止运动和停止摄入健康饮食时，随年龄增长，变肥是必然，你可以等你再次胖到一定程度，再次启用你的减肥计划。第二保持运动以及控制饮食两项中任取一项。
就我个人而言，我选的是保持运动，吃吃吃，历经一个月的自身考察，胖了大概有四斤，不过我的吃是很夸张的吃，基本都是火锅油炸雪糕酒，热量高而且我的食量很恐怖，估计是长期以来憋慌了，其实很饱，但是你别管我就是能吃。所以我个人觉得，继续保持运动，正常饮食是足以保持体重的，甚至还可以减少运动次数，比如以前的我一星期运动6天，现在一星期只运动三天。目前的我身高180，体重一个月从135斤升到了139斤。
要想突破平台期，就要先知道它出现的原因。
平台期出现的原因，主要有这样几种。
一种原因是和基础代谢热量有关。人每天消耗热量的60%—70%，属于基础代谢耗掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，基础代谢掉的热量就越多。当减肥减到一定程度时，体重下降，基础代谢所需的热量自然就会减少。这样一来，一个人一天的热量消耗水平也就减少了，减肥的效果也就打了折扣。
另一种原因是和内分泌有关。研究发现，在减脂初期，身体会分泌出一种促进体重减轻的激素，这种激素的分泌量越高，就越有助于减肥。但在平台期，这种激素的分泌量会比减脂初期少很多。另外，身体的各种应激素也会少很多。简单来说，就是身体在这个时候变得不敏感了，进入了懈怠期。
还有一种原因就是精神压力。在减脂过程中，需要长时间地控制饮食和运动，这个过程对于人的意志考验是很大的，尤其是对于敏感的女士来说，这种压力到了一个临界点后，身体会有所反应。
大部分减肥的人都会遇到平台期，这是一种人体的自我保护机制，当我们通过增加热量消耗，减少热量摄入减去一定脂肪的时候，人体就会自发降低基础代谢，使得能量的摄入和消耗重新达到平衡，现有的减肥方法便会失效了。
是的，人体就是这么无赖，基础代谢一旦降低，你维持现有的饮食运动水平体重不会再下降，但你要是恢复正常饮食减少运动量，基础代谢却不会马上跟着提高，于是体重又会蹭蹭地往上涨……
渡过平台期需要重新打破热量平衡，调整饮食结构和训练方式都是必要的。饮食上进一步减少摄入的总热量，但一定要吃够基代，切勿节食。保证蛋白质的供应，并尽量营养均衡。训练方式上应该加大训练强度，或者换一种训练方式。就我个人感受来说，觉得后者比较有用，比如秋冬以增肌为主，春夏就以减脂为主。
谢邀。
相信每个减肥者都会遇到过减肥平台期：坚持执行减肥计划，但体重就是不变！减肥出现平台期最根本的原因就是身体适应了现在的减肥模式，只有打破或者突破现在的模式，才有可能继续。
在人类和动物的进化历程中，“节省”的原则是“植入”到基因的，因为当人还是动物的时候，跟所有的动物所面对的环境是一样的，优质的食物是非常难以获得的，为了生存下来，在平时就得要最大限度的节省身体的各种消耗，以便有足够的体力去狩猎和逃命。所以在我们的日常活动中，人体的消耗就会遵循这个原则，尽可能的降低消耗。而人类又有非常强大的适应能力，当一项动作执行的次数多了，身体就会“计算”出完成这项动作最节省的用力模式，再次进入节省原则。回到减肥的过程，几乎所有的减肥方式，都是通过打破身体能量消耗的平衡，让摄入的能量少于消耗的能量，从而达到减肥的目的：节食减肥是控制能量的摄入达到能量的负平衡、运动减肥是通过提高能量的消耗来达到能量的负平衡、药物减肥针灸减肥等则是通过身体对能量物质的吸收到达减肥的目的，泻药起到的效果同样如此。
在这些手段导致人体出现能量负平衡的时候，刚开始人体会不适应，就会调动身体的储备，满足身体的需要，此时体重就开始下降。当执行一段时间后，身体慢慢就调整各项机能，让身体的消耗逐步跟摄入匹配上（节省减肥等方式）或者增加吸收以匹配运动的消耗，最终让能量的消耗与摄入重新达到平衡，减肥的平台期就出现了。但是用强力手段进行的减肥，比如用持续的用增加排泄的药物，这个平台期到来的会晚一些，看似效果更好，其实对健康的伤害更大，甚至是无法再恢复！因为平台期的出现，也是人体自我保护的一个机制，如果是非健康的减肥而导致的体重持续下降，那么在平台期出现的时候就得要审视这样的减肥是否要持续了。
所以要想突破平台期，最好的办法就是再次打破这样的平衡，让身体再次的不适应。比如运动减肥，此时可以增加运动强度，或者配合饮食控制，当体重重新开始下降时再根据情况，选择接下来执行的方案。如果是节食减肥，此时可以增加运动，增加身体的效果及提高身体肌肉含量，进而持续的增加消耗，让摄入的能量再次不能满足需要、身体再次调动储备能量来供应。
趋吉避凶是人的本性，减肥和不减肥同样日常，如果因为减肥而伤害健康，那么还减肥干嘛呢？除非那些有特殊需要的人，比如运动员参加比赛要控制体重的。
到此，以上就是小编对于减肥都有平台期吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥都有平台期吗的2点解答对大家有用。
