大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间如何管住嘴的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间如何管住嘴的解答，让我们一起看看吧。
迈开腿，管住嘴
如何才能管住嘴呢？
管住嘴不是说不吃东西
是选择吃，挑着吃，“挑食”很适合“管住嘴”，吃清淡，少油、少糖、低热量的食物.
管住嘴，就是尽量的不要吃高热量、高脂肪的食物！
下面举例几个危险系数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️以上的食物，这些是减肥期间说再见的食物！
👉蛋糕
高糖分食物，小小的一块就会造成几天的减肥效果功亏一篑.之前的💦白流！
蛋糕🍰是很多女生的最爱，糖粉很多吃了很容易满足，糖分过多的食物也会造成精神兴奋.这就是为什么吃了甜食会有高兴、幸福感觉.
管住嘴是减肥的关键，不论如何折腾，如果不能管住嘴，胡吃海喝暴饮暴食，减肥一定难以成功。
管住嘴应该从以下几个方面来管：
1、在总量上管住。也就是不能胡吃海喝的，吃饭要有规律不能超量。总量上控制也就是，吃的食物总热量或总能量要小于您身体每天消耗的总能量。这个可以找减肥机构或健身机构测量一下自己的基础代谢，除以70%的出自己基本一天的总消耗热量。那就再饮食上，具体指导各种食物的热量含量，算一下自己每天吃的食物的总热量，是否小于每天总消耗。一定要控制是自己吃进去的总热量小于总消耗，热量要留出缺口，这缺口就是减肥的关键。缺口大则减的快，缺口小则简的慢，负缺口则继续长胖。具体需要的食物热量和如何计算自己的消耗，可以上网查资料。
2、营养均衡是关键，也就是说人体所需要的蛋白脂肪碳水以及维生素矿物质和纤维素，每一种都不要长期缺少，缺少哪一种就会对减肥影响甚至留下健康隐患。人的味觉对糖类脂类和蛋白类食物有天然的热爱，不能为了口腹之欲而暴饮暴食，而三者正是人体长胖的根源。蛋白要适当，糖类和脂类要严格控制（不是不吃），要吃的科学，营养均衡！可以吃优质蛋白牛肉鱼肉鸡肉虾肉等补充蛋白，糖类（淀粉类）可以吃杂粮粗粮少吃精米白面，杂粮粗粮也可以补充人体微量元素矿物质和维生素，对于脂类，可以吃优质脂肪比如坚果花生核桃橄榄油亚麻籽油鱼油等，不吃富含饱和脂肪酸的油脂。蔬菜水果能补充人体必需的维生素矿物质和纤维素，应该多吃，但其中含糖量大的还是要少吃。
3、不吃零食、煎炸类食物和过分加工的食物，加工过程也也要简单就好，烹饪方式上要多蒸煮少煎炸。
4、食物要少盐，少油！
减肥当中的“管住嘴”，就是让你控制饮食，这就包含了少吃和避免吃高热量食物。
在管住嘴之后，还有一句“迈开腿”，意思就是适量做一些运动，将两者结合操作，减肥才能成功。
但是对于肥胖人士而言，他们可能很少运动，要么运动之后胃口大开，反而吃得更多，那么到底该如何管住嘴呢？
常规的饮食是每日三餐，本来已经吃饱了，但是还觉得不够，于是又吃了一些食物，这样一顿饭的热量就严重超标。
现在只需要减少每餐的摄入量，在中间加餐即可。
比如上午你原本要吃3个包子，1杯豆浆，2个鸡蛋，现在直接改为1个包子，1个鸡蛋和1杯牛奶。
到了上午10点左右吃1根香蕉，这样就能减少饥饿感，而且热量也能得到控制。
“管住嘴，迈开腿”这句话，相信想要减肥的朋友都听说过，而管住嘴放在了迈开腿之前，可见想要更有效地减肥，控制饮食比运动更重要。
所谓的管住嘴，其实就是通过饮食的控制，在保证身体所需营养的情况下，尽可能地减少不必要的热量摄入，从而更好地持续制造热烈缺口，达到减肥的目的。
减肥需要管住嘴
那么，想要管住嘴，具体应该怎么做呢？
想要减肥，我们就需要让每天摄入的热量小于消耗的热量，持续地制造出足够的热量缺口，这样身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，就能够达到减肥的目的了。
每天身体消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成，而摄入的热量就由我们的饮食来决定了。
减肥就要制造热量缺口
因此，管住嘴就是通过饮食的控制，来减少每天热量的摄入，这样再配合运动就更容易制造出足够的热量缺口，帮助我们更快速地减肥。
对于大多数想要减肥的朋友，并不需要通过很严格的饮食控制来减少热量摄入，只需要改变成更健康干净的饮食结构和习惯，就能给很好地达到管住嘴的目的了。
一、尽量不要吃高热量、高糖分和高油脂的食物
Hi~
我是Yukia，谢邀。＾＾
“减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴？”这真的是一个非常好的问题。
我最近也一直在减肥，已经从110斤到现在的97斤，目标是88斤，历程有点艰辛啦，哈哈。好了，不扯了，让我们回到问题，下面介绍一下我是怎么做的。
首先你要明确你减肥的目的是什么，我们减肥很多时候是为了好看对吧，不过也有些童鞋减肥是因为健康问题或者为了让前任后悔。反正不管什么原因啦，你减肥的意志一定要坚定，这个时候肯定有人说了“我要是意志坚定，还能这么胖着吗！”也对，我经常也是意志不坚定啦，不过我总结了我个人觉得对自己有用的一些小方法。
到此，以上就是小编对于减肥期间如何管住嘴的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间如何管住嘴的2点解答对大家有用。
