大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期减肥好方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期减肥好方法的解答，让我们一起看看吧。
科学减肥无外乎注意饮食习惯，作息规律，锻炼身体，多吃蔬菜水果。我也曾经查过，做过笔记，早中晚吃什么东西，然后吃多少。有些东西比较难搞，我就没有弄了。日常还是一日三餐，多吃菜少吃饭，饭前可以喝点水或者汤，吃饭速度可以慢一点，这些都可以增加饱腹感就吃的少了。或者吃少点，饭后吃点水果也饱了。别吃一些辛辣刺激乱七八糟的东西，零食可以选择性的吃一点，家中多备一些水果。每天保持适量运动量，可以早上跑个步，晚饭后去溜达溜达。吃完饭后不能激烈运动，也不能躺着，自己多注意一点。俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。我建议早上吃什么你可以查一下简单的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不饿用水果代替。我买过代餐奶昔燕麦之类的，不好吃，我就没有吃过了。你可以按照你的实际情况考虑一下要不要买一些这种东西偶尔代餐。总之坚持下来应该会有效果。
你是不是想问怎样减肥后不反弹，长期维持一个健康的体重呀。
看到你这个问题的时候我真的很高兴，因为有太多人在问如何快速减肥，或者问我做这个能不能减肥，或者问我吃这个能不能减肥。
其实减肥最大的问题是怎么做才能长时间的保持减肥后的体重。如果想长时间的维持健康体重的话，其实就是改变现有的生活习惯，均衡的饮食，有规律的运动，让我们自然拥有健康的体重才更科学，更长久。
均衡的饮食可以参考中国居民膳食指南中给出的建议，如下图：
有规律的运动可以按照如下强度进行：
每周最少进行3次，每次最少30分钟。
运动种类可以挑选你自己感兴趣的。
希望能够帮助到你。
我有一张单子是去三甲医院内分泌科的医生开给我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份无糖豆浆，加一个鸡蛋主食的量我一般控制在一个素包子
中午的话就是一两五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的种类不限，再有就是半斤的蔬菜叶子菜
晚上的话，一般是跟中午一样的
主食我把面食都换成了米饭，然后在日常的白米饭里加入了米饭伴侣，就是各种的粗粮
按照这样的减肥方法，40几天减了十斤六两我准备减到今年年底，看一下成果是怎样的
我认为减肥不需要长期坚持：体重达到标准范围就可以了。养生：健身可以伴随一生不一样的，因为肥才减的不肥了再减会把人减坏的，
越是采取了科学的减肥方法越不要长期坚持，长期坚持减肥的人肯定是采用了不科学的减肥方法：才导致了长期减还是长期肥……那叫
视频加载中...无效减肥。
今天看这篇文章的你是还在放假，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！
动作01：
女神式进入，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作02：
山式准备，双腿分开与肩同宽
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
双手向下摆动，吸气，还原
回答一下我们三个肥仔的减肥日记
我是属于吃啥都长肉肉的体质，那句一直在减肥的路上原地踏步说的就是我，每次看到室友的漂亮衣服都默默地惦记一下，把衣服链接要过来在购物车里吃灰。
谁不想有一个好身材换着穿好看的衣服呢？
只不过找了很久都没有找到适合我的，也遭了不少罪，尤其是吃一些产品频繁上厕所的虚弱感，第二天腿都是软的。
用了很多减肥好物，很多都是和一同减肥的小伙伴（阿袁，小郝，呼呼）三个漂亮的小仙女我们多次尝试总结出来了，现在把这些分享给一起减肥的小伙伴，如果用过觉得不错的可以一起加入我的减肥姐妹团哦~
PS ：我是用乐必达半年瘦了32斤，因为我原基数比较大。
：阿袁喜欢去健身房，她用的是左旋肉碱，健身教练让用，健身人士的选择，那肌肉线条，啧啧。
：小郝目前还在努力中，之前她非要节食，结果现在一脸痘痘，还掉头发被我们劝着放弃节食，重新开始。
：呼呼和我一样用的都是乐必达贴，因为运动太累了，每次健身完回来我膝盖都酸的不行，我们俩选择先调理体质，也没辜负我们的期望，一个瘦了32斤，一个瘦了19斤。
#减肥好物
试试自己做一款detox water（维生素水）喝吧~
西柚柠檬
材料：西柚+柠檬+青柠+薄荷叶+水
想瘦身，西柚绝对是不可不吃的水果之一，再看看西柚+柠檬+青柠这个组合，排毒消脂效果一流！不过也绝对是酸掉牙，所以小编建议大家可以泡一大壶DW柠檬青柠只放1-2片，然后多放些甜点的鲜橙进去，增加VC，同时可以缓解酸度。
湖南超燃型动:运动减肥有方法，做错这5件事，再坚持也难瘦！
我们每个人都知道，减肥是需要长期坚持的过程，并不是一蹴而就的。但是一部分减肥人群，即使天天做运动也看不到体重下降，这有可能和运动方式错误有关。
01
没有坚持做运动
根据每个人的体质情况不同，通过运动减肥减肥的方式方法和运动量也有所区别。
大部分人都是通过固定的时间去运动减肥，一般都是在早上或者晚上，但是这样的运动往往会因为一些原因坚持不下来。
有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓（只喊口号，不行动），刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。
02
盲目的天天做运动
运动减肥就要每天都要运动才可以吗？其实并不是，每个人都需要这样做。
到此，以上就是小编对于长期减肥好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期减肥好方法的2点解答对大家有用。
