大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥午餐可以正常吃吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥午餐可以正常吃吗的解答，让我们一起看看吧。
可以的。
我去年吃了一段时间的营养餐减肥，当时就是中午按时吃饭的，还必须得吃肉（蛋白质类）。只是减肥期不许喝饮料，晚上吃代餐。中午是正常吃的，最后减了十五斤左右。
我不是卖减肥餐的啊，只是我用过，分享一下
关于减肥，要有正确的认识，不应该用节食的方式来对待自己的身体。食物不是我们的敌人，我们只有摄取了食物中的能量才能保证机体的正常运转。作为女性，我也很喜欢自己瘦瘦的，也很注重自己是否有个苗条的身材。关于减肥，无非就是“七分吃，三分练”。
一、我萌生减肥的想法
我是从去年开始需要减肥的，随着年纪的增长，加上自己常年不运动，我变得圆滚滚的。我的体重基数不算大，但看起来肉肉的。疫情期间，一直在家里，不知道哪一天我就有了要运动的想法。好像是看到了一张有马甲线的照片，然后就特别羡慕。
有了想法后，我每天跟着健身视频练习。最开始的一个月，是我比较郁闷的一个月。感觉自己没有瘦，反而更胖了。后来，我通过上网查资料了解到，我这样是正常的。太久没运动，身体还没有适应，有一些组织水肿的现象。在第一个月的最初，我迫切的想看到效果，怀着期待，上秤，然后失落。
我又接着练了一个月，我的体重没有什么大的变化，但可以看出我的脂肪层变薄了一些。我不再上秤去看那个数字，运动的过程中，让我很快乐，本来疲惫的身体，在运动后变得活跃起来。在第三个月里，我的身体突然一天就变得轻盈起来，突变在三个月后产生了。
二、减肥过程中还有什么变化
除了第一个月的水肿，体重数增大，在运动后我特别饿，食量大增。那段时间简直就像饿死鬼投胎，照我那样的吃法，别说掉秤，就连保持基数都难。我并没有太急切，有什么罪恶感，可能是不想为瘦放弃好吃的。吃饱才有力气弄学习、弄工作。
过了那个很饿的时期后，我的胃口又变得正常了。加上之前运动有了一些基础，可以加大强度练习了，也不会太饿。只是，我因为有更重要的事要做，就没再每天运动下去。
减肥期间也得适当控制下午餐，我曾经2个月减了15斤，中午不吃太饱，晚上基本不吃，只吃点水果。尤其晚上7点以后。再配合运动，效果更好。晚上睡觉的时候肚子就咕咕响，多喝水。第二天基本掉秤。
还是个永久的话题，东西都要遵守能量守恒定律。饭还是要吃，但是要控制自身的规律跟定量，比如说早上肯定一定要吃饱，中午吃好，晚上吃一点就行了。现在城市里面大多数人都是恰恰相反的规律。所以才会有这么多肥胖的体型，不过人们的健康意识一直在提高，所以减肥的话题一直在持续，总之还是那句话，多锻炼，少吃，吃健康的。
当然不能随便吃啊，我午餐前总是先喝一杯咖啡，饭前喝咖啡能抑制食欲，平常喝了也能利水消肿，有一定减肥效果。我经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，朋友都夸我身材好。
减肥期间午餐随便吃是不可以的哦，大家常说的一句话早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可是这一套理论真的适用于减肥人群吗，其实对于正在减肥的人群来说，午餐的营养搭配至关重要。
减肥午餐最佳搭配：
1.主食每天摄入大约125g左右
主食是用来提供能量的，主食（以谷类为主）每天摄入半斤--八两适宜，不过如果当天活动量比较大的话可以适当增加，但是不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择。
2.蔬菜、水果每天够量
午餐要吃饱，不是让你去吃高热量的东西，多吃蔬菜。吃蔬菜也有讲究，不能全部拿下，可以多吃圆白菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，还有西兰花，西蓝花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
吃完午餐适当补充鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。
3.适当补充膳食纤维
膳食纤维食物能增强抗病能力，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
到此，以上就是小编对于减肥午餐可以正常吃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥午餐可以正常吃吗的2点解答对大家有用。
