大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的正确饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥的正确饮食的解答，让我们一起看看吧。
一日三餐七分饱+少吃多餐 = 瘦到没朋友
对于上班族来说，早餐和午餐基本都能控制在正常热量范围内，不需要刻意强调几分饱。但是到了晚餐，就需要严格控制了，因为很多人回到家总想犒劳一下劳累一天的自己，不知不觉就吃多了。所以在这里，我着重聊聊晚餐的吃法。
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。
我是跟一个瘦身产品搭配饮食，去瘦的。轻断食，知道吧，我用的那个瘦身产品，就是加上轻断食，瘦下来的。并不是说叫你不要吃饭，不吃饭也不会瘦的。早上吃清淡一点，喝粥什么的，中午的话你可以选择吃一些鸡胸肉，鸭胸肉，低脂肪的肉牛肉等等 搭配水果 蔬菜，吃粗粮也可以，晚上可以吃水果蔬菜，粗粮 粥等等，但是晚上建议不要吃米饭减肥期间，米饭含热量比较高，瘦下来之后把体型，巩固好了再吃米饭就可以了。
我觉得按照一日三餐吧，我是这样的，三餐外不吃任何东西，这样的习惯养成了我觉得很好，可以让自己在三餐之外不受食物控制，专注自己的事情，工作或者学习，吃饭的时间就好好吃饭，当然，早吃好，中吃饱，晚吃少，也是金科玉律！
有道理，大部分人胖的原因都是生活习惯，而其中占主要因素的是饮食习惯，脂肪堆积是因为吃的东西热量太多了，所以转化为脂肪，如果我们吃的热量是刚刚可以提供到给身体，没有多余的热量，那么就不会有脂肪堆积了。
减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。
昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是健康的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如健康得不到保证又能如何。
减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。
运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。
饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。
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三分练七分吃，怎么会有人光从字面上理解为练的少，吃的多，三分练七分吃，很明显的意思，不管是健身还是减肥，锻炼很重要，但是如何改变自身的饮食习惯，吃什么，怎么吃才是最最重要的，这就是三分练七分吃的含义，你锻炼的时间再长，再艰苦，平时无法改变饮食习惯，依旧胡吃海喝，对健身和减脂根本没有任何帮助反而会影响到锻炼的质量，通过改变饮食习乖，多摄入蛋白质 肉类 蔬果，加上无氧与有氧结合的锻炼，还有坚持，才能达到健身和减肥的真正目的
不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。
选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标计划，每天按照计划上面执行。只要坚持下去，就会改变。
图片就是我自己我做饮食，红薯，鸡蛋，青菜。不好看，勿喷
我一般就是给自己设置个限制，要比身边瘦的女生少吃五分之一，然后坚持就好了。慢慢饭量会下来，偶尔也会放纵一次，但是最多最多一周放纵一次，而且是在中午，这“一次”指的也是一顿饭。
都可以，但是想要科学有依据的减肥，还是需要考虑热量来饮食减肥。
一般减肥来说，多是以控制饮食为主，只有合理的饮食才能瘦下来，如果根据自己的感觉来吃，控制的量没办法掌握。
你可以先了解饮食结构，在考虑怎么改变饮食方式。
我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。
脂肪
脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和种子油。
最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺种子油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。
两者都需要。
热量计算相对感觉来说更加准确一些、更加有依据；
很多人对于食物的热量并没有一个概念，比如大家都会觉得多吃些水果是有利于减肥的，当我们有减肥的意识起，那知道多吃水果帮助减肥，事实并非如此：
在热量方面，热带水果的热量还是相对较高的；
在营养方面，水果除了纤维素、维生素之外，还有大量的果糖，果糖属于碳水化合物的一种；
如果想要减肥，就要把碳水化合物的比例控制在45-55%之间，也就是说，当你吃了不少面食这类精细主食类的食物，如果再去吃高糖分的水果，长期这样的习惯也是会容易引起脂肪囤积的；
因为这样的饮食习惯，热量方面很难掌控，你以为的食物并没有那么理想的低热量；
再比如一些打着健康的加工食物，虽然没有白砂糖的成分，但是很多会以另一种形式存在，或许是糖浆、或许是脂肪，如果市面上出售的食物特别的健康，那么口味上就会差很多，当你觉得这个食物香、甜、可口时，往往热量不会低。这些食物的热量密度非常高，不知不觉中就会吃下半顿饭的需求量；
有些人吃得很少、但是热量未必少；有些人吃得丰富、但是热量或许并不多；
这就是对于食物热量的了解和营养的利用，合理的根据身体的需求来规划饮食，更有利于减脂、而不是丢失更多的水分和肌肉。
到此，以上就是小编对于减肥的正确饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的正确饮食的3点解答对大家有用。
