大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周减肥20斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一周减肥20斤的解答，让我们一起看看吧。
我尝试过各种减肥方法，运动坚持不了，节食做不到，代价是气色不好影响身体健康，容易反弹，买过各种减肥产品，瘦包，左旋肉碱，159素食代餐等等，都怀疑所有的减肥药都是骗钱的。但是我自己这两个月减了17斤，没节食没运动，只是吃一种水果糖，事实证明真的有效。
谢谢邀请，我不是什么减肥专家，只是自己通过减肥总结了一些自认为比较有用比较健康的方法。运动加节食，一个月能不能瘦20斤，还是要看你自己本身体重基数吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤开始减肥，开始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就这样了，怎么运动加节食也瘦的很慢。减肥不要图一时之快，要放平心态，找到适合自己的方法，一周两天轻断食，配合适当运动，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，迈开腿！一定会瘦的！加油＾０＾~
营养小学堂为你解答：
你好，首先肯定一下，运动加节食，一个月是可以瘦二十斤的。如果你每天的运动量很大，同时饮食摄入也比较少，那么能量负差值就会比较大，那么脂肪就会被消耗掉很多～
但是～这种急躁型的减肥方式是很不推荐的也很难坚持下去的，想想就好～
之所以说很不推荐，是因为这种快速型的减脂方式会由于能量负差值过大，满足不了基本的代谢，让身体各项器官无法正常运行，从而产生损害，使机体表现为疲乏无力，久而久之对健康就很不利了。
而且这种方式也会降低基础代谢率，使机体能量消耗能力下降，从而在减脂之后也会特别容易就反弹回来。
所以，这是很不推荐的～
不过，运用运动加饮食控制（这里我喜欢叫饮食控制，而不说节食，因为节食带有特别抑制的色彩，而饮食控制是合理的，限制性不强的）来减肥，是没错的，值得推荐的，就是要掌握好一个量。一般来说，一个月控制减重量在5-10斤是比较好的。
我大学毕业后就工作了，工作后好像也没有什么压力成天就胡吃海塞的小半年就从110涨到140了，自己本来就是易胖体质，不控制肉肉就更加猖狂了，我实在没法见人了，就下定决心减肥，通过饮食指导控制自己，坚持两个月成功减掉了16斤，减肥时候的食谱还在，想要食谱的可以私信我哦
个人意见，小半年内吧。三分练七分吃。我也是体重基数大，最近半个月内开始注意饮食的。早上牛奶鸡蛋面包青菜水果。中午适量牛羊鱼任选，粗粮，青菜。晚上按照中午70%，蛋白质可以从早餐中的种类里选。然后每天可以快走或者跳绳半小时左右。目前为止，瘦了4斤左右。
按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食能减少摄入量，增加饱腹感，同时还能避免摄入量过量。
而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。
首先，作为一个体重管理教练给你的答案是两个月，而且在保证不会饿肚子，还可以让你减下来身体更健康的前提之下！
其次，你现在的身高体重是多少？你的标准体重是多少！如果你想减下来之后以后不再想减肥的事情的情况下那就把自己减到标准，培养自己的饮食习惯，让自己达成不反弹的结果！这个也是最重要的！
不然你只是暂时瘦下来了，后期又胖上来了，再减那就没有意义了！不能让咱们减肥成为那种年年减，年年肥！
我用四个月减了20斤，分享如下：
1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例假第四天开始的黄金期更要珍惜。每次至少七八公里，时间要至少持续40分钟以上，注意前后拉伸。(不用带孩子回家早的话也可以夜跑)
2.早起就要早睡，最好十点前入睡，保持第二天一天的好精力
3.睡觉前泡热水脚到微汗，艾叶熬的水更好，再滴几滴精油助眠。瘦身，养颜
4.晚饭少吃或不吃，建议蔬菜汤或酸奶，补钙也很重要，保证第二天一早起来感觉肚子是饿的状态
5.早餐要吃好，尤其蛋白质不能少，。午餐前期可以控制热量，后期减下来后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于这个热量的摄入，身体就会拿你身体的脂肪来补充，就赚到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜
6.减肥期间有聚餐怎么办呢？可以开心吃和玩，但要在接下来的两天内通过运动，控制饮食把吃进去的热量消耗掉。
7.另外很重要的是，减肥期间要补充钙和胶原蛋白，避免干瘪和菜色，可以多炖燕窝喝，花胶鸡爪汤之类的，这点我坚持的不好
8.最后，也是最重要的就是不断激励自己坚持下去的方法就是去买好看的衣服，因为你已经发现自己形体越来越美啦，越来越自信了，经常得到别人的赞美眼光。这样新一轮的良性循环又开始了，继续追求美[太阳][太阳][太阳]
到此，以上就是小编对于一周减肥20斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周减肥20斤的2点解答对大家有用。
