大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身上肉硬怎么减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身上肉硬怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
男性朋友不建议你减肥，可以通过力量训练把自己的形体练的更好。
女性朋友建议去做有氧运动、力量训练、拉伸训练，打造自身形体，很多女性朋友都怕做力量训练因怕练的更壮，但是力量训练是必不可少，想要维秘的身材，必须要有，力量训练分好多种，选择适合自己的去练。
你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。肥胖者约是普通人的3-5倍大小。
所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不拉伸，肌肉紧张。
影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量。
热量摄入公式为
女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄
男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄
得出数以后，手机上有不少APP记录热量摄入。你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条。主食+油制作而成的精致食物。每周早晨测量体重。如果涨了就减少200大卡的热量。慢慢你就会瘦了
。
听你描述的股价大粗壮肌肉硬，这类型的人呢，一般属于内胚型的身材。这类型的人的特点呢，是颈短，肩宽，胸厚。天生的骨架大，所以呢，附着的肌肉和脂肪量都比其他人要多。还有伴随着其他饮食特性口重，喜好加工一类的零食和食物。
如果单从饮食上调整的话，给你两点建议。
第一改掉吃重油和重口味的食物，包括零食加工食品，腌制食品和油炸食品。
第二，小心碰脂肪含量比较高的食物，尤其是芝麻酱，香油花生油和坚果一类的脂肪。从牛奶鸡蛋中获取动物性脂肪。
从运动上给你一条建议，多做有氧，少做力量。如果安排训练计划的话，应该是每周三次长时间低强度的有氧运动，记得运动前后拉伸，尤其是运动之后拉伸。力量一星期左1~2次，主要以低附重高频率的小力量小工具为主，锻炼肌肉耐力而不是爆发力。同样注重运动前后的拉伸，这点非常重要。
这是结合我多年的运动训练和经验给你的建议，不知道能不能帮助到你。
如果是男的，就不用减了，除非你有大肚子。早知道，粗壮和肥，是两回事儿。
如果是女生，那就是调整体态了，建议瑜伽类的。
减重和塑形，是不能混淆的，一斤脂肪和一斤肌肉，体积相差很多。
肉紧实的人通过合理的控制饮食和运动，也是可以减轻体重的，但是需要长期坚持。每日要控制饮食的量，三餐不要吃得过饱，特别是要控制晚餐的量，不要吃油脂大的食物，不要吃高热量的食物。少吃零食，多吃新鲜的蔬菜和水果。平时要进行体育锻炼。其实只要每日消耗的热量大于摄入的热量，体重就会逐渐减轻。
到此，以上就是小编对于身上肉硬怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于身上肉硬怎么减肥的2点解答对大家有用。
