大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期怎样减肥不减奶的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳期怎样减肥不减奶的解答，让我们一起看看吧。
做女人难啊。爱漂亮是女人的天性，偏偏产后留下大肚腩。如果处于哺乳期种减肥，既担心宝宝奶水不够，又怕宝宝吃的不好。所以，哺乳期减肥一定要懂得科学的减肥方法。
第一，适当的运动，但不能剧烈运动。一方面哺乳期阶段剧烈运动不利于宝妈身体的恢复，另一方面大汗淋漓后，身体会产生乳酸，影响奶质。
第二，不能因为减肥而吃的少了，但科学的吃法可以控制体重。乳汁来源于食物的高蛋白，而鱼肉蛋白质的含量要远高于猪肉，脂肪却比猪肉低。搭配些蔬菜，水果更利于哺乳期减肥，但又不会让奶水变少。
第三，让孩子多吃奶，孕妇变胖的原因是因为女人在怀孕后会产生孕激素，催产素和产激素。这是孕妇主要变胖的原因。这三种“素”堆积成脂肪，为了保护胎儿，是正常的生理反应。而孩子多吃奶吃掉的是什么？就是妈妈体内的脂肪哦。
很多宝妈生完娃之后都会饱受肥胖的困扰，看着自己日益发福的身材又不敢轻易去减肥，生怕因为这样会影响奶水的质量。其实，产后半年内是身材的修复期，有数据说明，如果产后半年内妈妈体型没有恢复，那么将来肥胖的机会高达60%。今天就借此机会，给众多宝妈分享一下本人亲身经历，希望可以帮到你！
整个孕期涨了50多斤，39周加3正好七夕当天做检查的时候还没有任何想生的苗头，医生内检说宫颈管还很长，回家等着吧，我实在太累了跟医生说能不能催生，医生说瓜熟蒂落为啥要强摘瓜呢，回去之后老公领着逛公园，我跟宝宝说，宝宝快点出来吧，你再不出来，你爸爸的产假就快休完啦，现在回想还真是巧，晚上睡觉8号凌晨1点开始宫缩，记录宫缩时间大概7 8分钟疼一次，疼了两阵忍不住把老公喊醒，因为怕是咋呼也没有立刻去医院，早上5点疼的受不了起床洗漱收拾东西，老公喊醒婆婆做饭，7点上厕所发现见红，这下就是真的要生了，麻利的把东西装好老公开车去医院，医生内检说已经开1指了，办理了住院手续，这时候都快中午了，医生说去待产室，去了待产室才知道一让进去就不让出来了，让一个女家属陪同，挺后悔进来的太早，因为想让老公陪着，这时候疼的厉害，检查还没开到两指，医生给打的无痛，在这劝一下姐妹们一定要开到3指才打无痛，我是因为打的太早了前期确实不疼了，可到4指的时候感觉跟没打一个样，又一阵一阵的宫缩疼，最绝望的是宫口开全了医生让用力，可那时候累的没有半点力气了，只有想睡觉想休息的念头，可一闭上眼睛宫缩又来了。
生无可恋的感觉，一直没生下来，医生说进产房吧侧切做个小手术，我就在搀扶下半走半跪的进了产房，医生安慰我说就做一个小手术，不要怕心，这样生的就快了，我已经做好了侧切的准备，但上了产床，宫缩来时我就用劲，医生说用的好，开始让用长劲，一个助产士说半个头出来了，另一个助产士使劲帮忙按肚子，医生让我闭住嘴使劲，我能感觉自己的肉裂了，但当时已经顾不了那么多了，没一会感觉哗小宝宝出来了，瞬间感觉轻松了不少，助产士收拾完之后抱他去称重边走边说他沉乎乎的跟满月的小宝宝差不多，上称之后说9斤2两，怪不得这么肉乎乎的，这么胖，我也感到惊叹自己竟然能生出一个这么大个的宝宝来，医生也不敢相信，如果知道这么大个可能直接就让我剖了，接下来就是给我缝针了，有痛感，但看到宝宝，感觉顾不过来来，医生把他放到旁边，我贴着他有些凉乎乎的小脸，眼睛已经睁开了感觉很神奇！
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。 回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，
所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
大家如何兼顾瘦身和喂奶，做到下面这几点，让你轻松摆脱“肥胖妇女”的称号。
一、坚持母乳喂养 想要瘦身，第一件事就是要坚持母乳喂养。因为宝妈每天身体里摄入的营养是非常多的，只有通过母乳才能把这些热量传递给宝宝，所以坚持母乳喂养是一种很好的“减肥”方法。 适当的运动 想要减肥，运动是必不可少的一项。因为在运动的过程中，会加速血液的循环，让体内的脂肪燃烧起来，所以想要瘦身的宝妈，在哺乳期的时候，一定要运动起来。
二、注意饮食均衡 有些宝妈为了达到快速瘦身的目的，就会绝食，这不仅对宝妈的身体有影响，而且还会影响宝宝的口粮，所以哺乳期绝食是最不可选的一种减肥方式。宝妈应该注意自己饮食的均衡，不需要吃太多大补的食物，只要营养全面，能够补充自己和宝宝的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油腻，反而还会增加宝妈肠胃的负担，所以哺乳期宝妈一定要注意饮食均衡。
三、乳汁的营养来源一方面来自于日常的膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以医学上才倡导孕期要适当的增加体重作为营养储备。
四、哺乳期减肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。
其实，母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物。同时母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，所以要注意营养均衡。
说说我生娃的整个过程吧 。 孕期有过血糖高，所以39+2医生就叫我入院待产，结果检查羊水少的厉害，直接催产了。我是16号晚上上了软化宫颈的球囊，上上去就有宫缩，好疼，但是能忍受，当时疼的频率有点高，就不想顺产了，纠结了很久，后来隔壁床的说顺产生了，她当时开了两指半打得无痛，这给我很大的勇气顺产。大概陆陆续续疼了一个小时，就停了，我也就睡着了。
17号早上不到8点我上厕所那个球囊就自己掉出来了，一检查宫口就开了三指，我当时内心是很开心的[大笑]，想着待会如果疼就直接上无痛了。 屁颠屁颠的就进入待产房啦，先是人工破羊水，以为会很疼，结果没啥感觉，就有一股热流下来啦！紧接着上了催产针[生病] 才上了五分钟我就开始宫缩了，好疼，疼得我想跳楼了[流泪] 我一直叫着要打无痛，助产师说已经给麻醉师打了电话啦！叫我在等等，每一分钟我都疼的想死，太痛苦了，我使劲抓自己头发，希望能分散下注意力，等了十多分钟，麻醉师还没来，我就非常崩溃，助产师说麻醉师再换衣服了，马上来，我从来没有那么迫切的希望一个人的到来。 当看到麻醉师那刻，我以为我见到了神仙[大笑] 麻醉师准备花了差不多六七分钟，我感觉像是过了一个世纪一样，又花了十分钟做测试，才给我真正上了无痛[大笑] 无痛针在宫缩面前不过是小儿科，虽然也疼，但是已经无所谓了。
我才上无痛的时候，左腿麻了，但是能走动，然后一宫缩，左边没感觉，但是右边还是很疼，我以为就这样了，就麻醉了一边，当时觉得无所谓了，至少减少了一半的痛。 过了十 多分钟的时间，右边也没感觉了，我瞬间感觉世界明亮啦[大笑] 医生叫我睡一觉保存体力，然后我一觉睡起来就开指到十指啦[大笑]医生叫我准备进产房。 听到这个消息我就开始紧张，发抖，这一抖就停不下来了，[震惊]。医生给我量了体温37.5 有发高烧的征兆，当时没在意，但是我一直在抖，勉强吃了点东西，在走路去产房的时候全部吐了。
躺上产床我依旧很抖，量了体温38.6了，已经发烧，我生了两个小时都没有动静，医生说我没用对力气。就偷偷把我无痛给关了[流泪]就又开始疼了，叫我用力 但是我因为发高，我全身发抖根本没有一点力气，一用力我就感觉我要晕过去了。 接近三点的时候娃还是没有下来，医生就把我无痛关了，直接配合宫缩压我肚子，使劲压给我感觉我所有的内脏都要被喷射出来了。 但是娃还是没出来，我也没力气了，宝宝胎心也下降的厉害，主任亲自出马说上钳子助产，，叫我老公签字，我也觉得无所谓了，我真的是尽力了。 后来宫缩一来主任叫我用力，给我加油打气，娃快出来了，我跟着她节奏，用了几次力，我感觉到涨意，我想着娃应该快出来了，我就拼尽所有的力气，医生给我侧切了，头就出来了，医生直接就把身子也直接扯了出来，会有明显的感觉，一坨滑滑的东西热热的出来，很舒服，那一瞬间。
再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，
收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！
哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些减脂不减奶的小方法？
1，坚持母乳喂养。
大家都知道母乳喂养对孩子有好处，除了母乳的营养更适合新生儿之外，母乳中含有免疫因子，可以让孩子少生病。除此之外，母乳对妈妈也是有好处的，它拥有消耗热量的作用。坚持母乳喂养，每天可以消耗500cal，能起到瘦身的作用。国外也有过母乳瘦身方面的调查，母乳喂养的女性体重指数低于选择奶粉喂养的女性。
2， 食物的选择上很关键。
到此，以上就是小编对于哺乳期怎样减肥不减奶的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期怎样减肥不减奶的1点解答对大家有用。
