大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膳食纤维减肥法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膳食纤维减肥法的解答，让我们一起看看吧。
想清楚多补充膳食纤维能否有效减肥，要从膳食纤维的特性和功能谈起。
膳食纤维的特性：
吸水的作用。吸收水分，使肠道的粪便体积增大，增加它的转运速度，使食物残渣快速排出
膳食纤维的功能：
促进食物的消化。可以增加食物咀嚼的实际，可以促进肠道消化酶的分泌，从而促进食物的消化。
总结：
我相信看完膳食纤维的特性和功能后，都清楚知道补充合适的膳食纤维是有助于减肥。
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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：多补充膳食纤维能有效的减肥吗？
首先，我们需要了解一下膳食纤维是什么东西。它是一种不能被人体消化的长链的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。
膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。
另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平，防治高血压、心脑血管疾病的作用。
膳食纤维本身对减脂没有直接帮助，但它可以帮助我们减少对脂肪的吸收。
膳食纤维能减肥，也是公认的事实了，膳食纤维主要是通过减少能量摄入，而达到减肥目的的。大家都知道，减肥原理就是能量摄入和消耗达到一个平衡，而减肥最科学有效的方法就是控制全天摄入能量+运动。而膳食纤维就是通过减少食物和能量的摄入量，来降低体重的。
膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖，包括纤维素、半纤维素、果胶和木质素，有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
膳食纤维的减肥作用
膳食纤维因可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空，使葡糖糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素分泌，同时增加饱腹感。降低消化率，增加由粪便排出能量等，所以减少食物能量的摄入量，从而起到预防肥胖和对肥胖病的防治。
所以说，在饮食中增加膳食纤维的摄入量是有助于减肥的。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维主要来自于植物性食物，比如蔬菜、水果、豆类、坚果和各种谷物。蔬菜蔬果的水分含量较高，所以含膳食纤维的量也较少，因此食物中膳食纤维的主要来源是谷物。
富含膳食纤维的谷物:全谷粒、麦麸、燕麦、糙米、荞麦、大麦、魔芋精粉、大豆(豆类)、干蔬菜等
是的，多补充膳食纤维，可增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入。热量摄入少了，自然会瘦下来。
改变吃饭顺序，先吃水果蔬菜，喝汤，再吃鱼肉豆蛋奶含蛋白质类的食物，最后是主食，馒头，包子，米饭，面条之类。你会发现，这样的吃饭方式，体重会轻松降下来。
感谢邀请。
绝非如此，膳食纤维只是可以辅助减肥，但是它并不是能够直接让身体苗条的东西，而且过量食用的话可能还会造成一些不适症，危害身体健康。膳食纤维之所以能够辅助减肥主要是3个效果：一是膳食纤维无法直接被小肠吸收，也无法被消化，因此，富含膳食纤维的食物通常消化速度缓慢，对于脂肪、胆固醇、糖分的吸收也更缓慢，甚至有抑制效果，如此一来，能够有助于减少脂肪、胆固醇的吸收；再者，由于消化缓慢，因此能够减缓胃肠的排空时间，饱腹感更强，我们就不容易饥饿而去摄入其他高热食物。第二是，膳食纤维的形状有很多枝枝叉叉，能够深入到肠道边缘，清除一些难以清除的杂物，另外可以促进肠胃蠕动，增强便意，预防便秘，清肠。另外，有研究发现，膳食纤维能够促进肠道微生物菌群健康，因此对肠胃道健康有好处。
不过，绝对不是膳食纤维摄入越多，对减肥越好，特别是水溶性膳食纤维，如果摄入过量而水分量不足的话，可能会引起便秘；膳食纤维由于是无法消化的东西，摄入过多会严重影响消化吸收，造成营养不良，也可能会阻碍一些营养成分的摄入，最终影响健康，因此，膳食纤维适量就好，否则可能会影响肠胃健康。
吃膳食纤维高的食物不一定就能减肥。有的人吃饭不多却容易身上长肉，有的人吃饭不少却就是不长肉，不长肉的人都认为是胃消化不好，这好理解，关键是那些吃饭不多的人，也不敢多吃肉鱼，认为吃那些膳食纤维高的食物有利于减肥，天天吃，结果还是没有减下体重来。有的人说是运动量不够，也有人说是碳湿体质，也有人说是小的时候喝的饮料太多的关系，至于是什么原因谁也说不明白。说经常吃膳食纤维高的食物能减肥，如果真是这么简单减肥也就不是难题了，关键是效果极微。要减肥还是要饮食平衡，适量运动，充足睡眠，心态平衡。紧张和压力大人就爱吃高热量食物，就特别容易发胖。
膳食纤维和减肥之间倒是没有什么必然联系，只是，如果多吃富含膳食纤维的食物对减肥可能有一定的辅助效果。
膳食纤维是一种能够抵抗肠胃消化的物质，它随着食物一同进入胃肠，可以利用自己特殊的形态（有树枝状的分叉）清除一些死角里的杂质，最终随着大肠中的残渣一同被排出，也正是因为它不易被消化，因此，富含膳食纤维的食物能够增加胃肠的消化和吸收时间，减缓胃肠的排空速度，能产生很好的饱腹感，饱腹感较高的话，两餐之间就能抑制饥饿而想要摄入额外食物的冲动了。另外，由于膳食纤维能够减缓胃肠消化吸收速度，也能够起到平稳血糖、血脂的效果，不仅对于减肥有利，对于三高来说也是有利助手。
但减肥要做的并非增加膳食纤维摄入量，最重要的是要控制自己日常饮食摄入的热量，如果可以的话最好是配合上运动。每日的能量摄入量要小于消耗量，这样才能达到减肥的目的，增加膳食纤维摄入只是一种抑制摄入额外热量的方式，能制造一些小阻挠在脂肪的合成上，但如果饮食不当的话，一样也达不到减肥的效果。
日常可以增加一些富含膳食纤维的食物来辅助减肥，例如多种全谷物类食物，蔬菜、水果、坚果中都含有不少膳食纤维，特别是可以在主食中加入富含膳食纤维的粗杂粮、杂豆，这样能够帮助平稳餐后血糖，抑制多余的葡萄糖合成糖原和脂肪。
到此，以上就是小编对于膳食纤维减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于膳食纤维减肥法的2点解答对大家有用。
