大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哪个更利于减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍哪个更利于减肥的解答,让我们一起看看吧。
单纯减肥的效果看,都不理想。
减肥是从肥胖的根源上解决肥胖问题。肥胖是身体的营养不均衡导致代谢底下,从而无法代谢餐后多余糖分而行成脂肪不断堆积的结果。
健康安全的减肥,首先要从饮食上调整,多吃一些增每食品和杂粮。
两种减肥方法都不是特别好,减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口,摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。热量缺口过大,对普通人来说容易导致节食效果,不利于减肥,如果热量缺口小于10%,减肥效果会不太明显。
饮食上建议采用低碳高蛋白饮食,每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质,2-4克碳水,先计算蛋白质类食物热量,再计算碳水和脂肪热量。
其次要适当的运动,减脂主要靠中等强度有氧运动,同时还要先做适当的器械锻炼。
运动时,先做器械锻炼,或者徒手锻炼,再做中等强度有氧运动。有氧运动减肥时,首先要保证运动时间,再保证运动强度,两者缺一不可。
时间上至少保证30分钟,一般45-60分钟,强度上最好把心率控制在中等强度,心率是最大心率的64%-76%之间,最大心率是220减去年龄,也可以用MAF180心率,也就是180减去年龄,锻炼时只要不超过这个心率上限,就能起到比较好的减肥效果,再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限。
提问者单次走半小时,走四次,走路时能否保证心率在减脂心率范围内,如果能保证心率范围,还是能起到一定减脂效果,但是半小时的时间确实有点短,之后休息时身体会迅速补充葡萄糖和糖原,虽然总的锻炼时间是2小时,但实际减肥效果并不会太好。
一次走一个多小时,路程只有5公里左右,时间上没问题,但是强度可能达到最大心率的50%-60%,这是热身心率,减肥效果也不会太好。但我个人觉得可能会比单次半小时的效果要好一点。
建议提问者买一个手环,华为、荣耀、小米之类的就可以,100左右的就可以了,边锻炼边看心率。时间和强度两个标准,先保证时间,再保证强度。可以从快走开始锻炼,逐步提高强度,走跑结合,逐步过渡到慢跑,不要快跑。时间控制在45-60分钟比较好。
感谢朋友邀请!非常开心我是胖嫂张春平!接下来就我的看法聊聊这个话题。
单论减肥的话肯定是一次性走五公里效果最好。你会问我为什么呢?因为单次走一个小时以内就是起个活动热身的效果,达不到消耗多余脂肪最大化,想燃脂就只有循序渐进的单次超过一小时以外的强度训练才会达到最佳效果!
说一下燃脂需要注意得几点:
第一点,晚上才有时间运动的话最好时间选在6.00-最迟8.00!超出这个时间段训练属于透支肝肾功能,除非你肝肾功能足够强大!不过话说回来:肝肾功能强大的话也就不会出现代谢问题变胖了!
第二点,晚饭在六点前就吃老吃,吃菜汤三四成饱就可以了!
第三点,如果有膳食纤维类的食物当晚餐是最好不过了,既不用担心吃胖还可以把多余的肠道油脂排出体外辅助减肥效果没的说[赞]
第四点,真正想减肥必须九点半到十点之前开始睡觉,早上五点到六点起床!让体内阳气生发,中午有时间小息半小时到一小时辅助减肥效果最佳!
最后说句心里话其实锻炼就早上五点半到十一点,下午一点到三点就非常棒!因为凌晨三点点到下午三点为人体一天当中的春天,也就是播种劳动的时节;下午三点以后到五点为夏天;五点到七点长夏;七点到九点秋天;九点到凌晨三点为冬天!不知道我表达清楚了没有,意思就是天气有四季,一天当中也有四季,我们人体也有四季,每天运动也得遵循大自然就是春种,夏长,秋收,冬藏!的规律来运动才是最佳的生活习惯[赞]
上下班四趟,每趟半小时,加起来是两个小时,总共走六公里?这也太慢了。就是集中起来一个多小时走五公里,这个速度也不够减肥,不过如果是中老年的话这个锻炼量还是能对身体有好处的。想减肥的话还是做做能让自己气喘吁吁的运动吧。
夏天是减肥的季节,想要减肥更有成效,吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一!今天,轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”,这些食物的加入,能让你的减肥事半功倍!
黄瓜
黄瓜爽口清脆,还有清热、解渴、利尿的作用,含水量高、热量低,含有比较丰富的膳食纤维,能够帮助加速肠道蠕动,避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪,对于减肥,促进脂肪代谢有不错的功效!在减肥中推荐黄瓜,并非完全因为它减肥的功效,而是这种食物携带方便,食用简单,特别适合加餐和解馋时候吃,是减肥必备食材!
茄子
茄子是一款不错的减肥食材,每100克中只含有23大卡的热量,膳食纤维含量也不错,再加上是少有的紫色蔬菜,含有的维生素P是我们比较少摄入的!茄子虽好,但是如果烹饪方式不正确,也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔,就像一块儿海绵,吸水性特别好,也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式,热量直接能翻好几倍!想要吃茄子减肥,建议大家选择蒸茄子和煮茄子,想吃炒茄子的时候,可以先用热水煮一下再炒,减少吸油的效果。
绿豆
夏天的时候,一碗绿豆粥,或者一杯绿豆茶,绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥,但是千万不能放糖,不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人,可以适当加入一些天然的代糖,比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
香菇
香菇的热量只有27大卡/100克,却含有3.3克的膳食纤维,是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维,除了能够提高饱腹感之外,还能帮助清除肠道垃圾,改善肠道环境,活化肠道功能,对于减肥、排便都有很好的效果。
红薯
减肥期间不要过多的食用高营养的物质,也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物,其中的热量比较低,含有的纤维素含量比较高,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,可以增加饱腹感、促进肠道蠕动辅助排便。
到此,以上就是小编对于哪个更利于减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于哪个更利于减肥的2点解答对大家有用。