大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的时候晚上吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的时候晚上吃什么的解答，让我们一起看看吧。
本人还在减肥中，一般我会把碳水和蛋白安排在早上和中午，然后晚上多以蔬菜为主 偶尔也加上点蛋白，合理搭配好，有空再加上些运动，重要的是坚持住，别三天打鱼两天晒网就好。
感谢邀请！
让我在这里分享减肥期间的晚餐，我在减肥期间，早餐会吃一天总量的35％，午餐会吃一天总量的40％，晚餐会吃一天总量的25％。早餐会吃足蛋白质维生素和碳水，午餐也会吃足蛋白质维生素和碳水，而我的晚餐，会吃一点玉米或红薯，吃一点清炒蔬菜或蔬菜汤，再吃少量甜度低的水果，每样食物都会控制数量，不让自己多吃，晚餐会在5：00－5：30开吃，吃完晚餐会在室内散步20分钟，然后到操场快走加慢跑60分钟。雨天就在室内完成快走！
我按这样的晚餐吃法，6个月减重16斤（本人小基数，减肥艰难），又8个月过去了，没反弹，保持着减肥后的体重！身体也从亚健康状态过度到现在精神抖擞的健康状态！
希望我的小小分享能帮到小伙伴，感兴趣的小伙伴可以关注我的“PP随波逐流”，我每天都会在微头条发减脂早餐或减脂三餐，兴许能帮到你。
以上是我家两个人的晚餐，10天不重复，减脂晚餐也可以吃的美美滴！
具体调配
折叠搭配一
早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）； 午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
折叠搭配二
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。
晚上减肥吃一些低脂低热量的食物为好，多以蔬菜、水果、汤类食物为主，人要是真正的减肥，1、要养成一个好习惯，生活规律，少吃、多餐，高热量的食物容易发胖，2、运动、锻炼，每天有40分钟锻练就可以。
减重两大核心问题，控制饮食和降低胰岛素的分泌。晚上饥饿主要看你晚餐的时间和摄入量以及食物的比例如何。例如晚餐过早，睡眠太晚。或者晚餐只吃水果没有蛋白质和脂类的食物摄入容易饥饿。
睡前饥饿怎么办？
1.可以选择喝200-300毫升温水，如或10分钟之内还饿。可以选择吃100克的生菜，一点一点的吃，细嚼慢咽增加咀嚼次数产生饱腹感。
2.可以选择蛋白质类的食物，首选1煮鸡蛋，及补充了优质蛋白还有不错的饱腹感。
3.什么也不吃忍耐一段时间或者可以运动5-10分钟可以有效缓解。
我今年56岁，身高1.62米，原体重63公斤，去年通过营养搭配减重20斤左右，现体重在53公斤左右！
以我的经验，减肥期间晚上饿的话，主要是你一日三餐没有吃够基础代谢热量，我猜你是通过控制饮食减肥，这样容易反弹！
减肥最好的办法就是饮食结构搭配合理，外加适量运动，形成良好生活习惯这样才能减肥而不是纯粹减重！
如果晚上太饿，喝杯热牛奶，吃点蔬菜或者吃个煮鸡蛋！
希望友友减肥成功！
晚上饿了可以吃点非主食类东西，让自己有饱腹感，例如黄瓜，蔬菜之类的，如果晚上容易饿，可以把早上第一餐推后，一天三餐控制在8小时内，16小时用来消化，效果还是不错的。或者隔两天用减量饮食法，也是不错的。
我会选择不吃，通过看吃播，或者做运动来分散注意力，晚上很容易爆食，一旦你开始选择吃东西，很有可能就会一发不可收拾，一不小心就吃多了，这样反而得不偿失。当然，如果你实在受不了，那你可以喝点水，但不能喝太多，不然第二天会肿😄
到此，以上就是小编对于减肥的时候晚上吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的时候晚上吃什么的2点解答对大家有用。
