大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自行车减肥效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自行车减肥效果的解答，让我们一起看看吧。
我开始骑自行车前体重在103公斤，那是2013年前，现在我的体重保持在83公斤左右，并且骑着自行车旅行去过海南、云贵川、漠河北极村、内蒙古呼伦贝尔大草原、东北三省、山西与陕西、山东沿海、江苏、浙江等地，共22个省
骑自行车运动可以减肥瘦身。一般情况下，每骑车一小时可以消耗300～700大卡的热量。根据有氧运动消耗体内热量的要求，每次骑车必须达到30～60分钟以上或骑车20公里以上中强度的运动量。一是运动强度不同，消耗体内脂肪不一样。在同等时间内，速度越快消耗能量越大，反之消耗能量就小。因此，速度还要达到15公里/小时以上。二是必须持之以恒地骑车运动，才能达到减肥效果。不能半途而废，更不能三天打鱼，两天晒网，这样骑车运动是没有减肥效果。三是要控制饮食量。控制主食的摄入量，饮食要达到七分饱，不能暴饮暴食。
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骑自行车是有氧运动之一，也是减肥的有效方法。它具有关节损伤小的优点。通常，需要40分钟以上的持续锻炼和每天坚持锻炼才能达到减肥的效果。例如，如果你有一个良好的体格，正常的关节功能和心肺功能，斜坡骑行减肥的效果要比平地骑行好得多。骑车时要注意安全，及时补充水分，防晒，防止中暑。此外，我们应该配合科学饮食，高蛋白、高纤维素、低脂肪、低碳水化合物、低淀粉等食品。
1.要想按题主的时间、周期（每天四十分钟、一个月周期）达到瘦身效果，就必须确保骑行时速达到20公里。
2.如果周期宽松一些的话，个人觉得以12至15公里的时速，连续骑行一个小时算一次，每周保证有六七次这样的骑行，连续坚持20周，会有明显效果
到此，以上就是小编对于自行车减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于自行车减肥效果的2点解答对大家有用。
