大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样减肥效果好不反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样减肥效果好不反弹的解答，让我们一起看看吧。
少吃并且大量运动。
想要减肥少吃是必要的！不能放纵自己，不能给自己增加一点点重量。
不运动怎么可能能减的了肥？运动才是减肥的真正办法，把肥肉通通甩掉！！！
千万不要节食减肥，节食减肥会把身体搞垮的！而且瘦下来再吃的时候会马上反弹！很多人一吃又吃回来了！
而且吃饭以蔬菜为主，不要吃太多猪肉，不吃零食，可以适当吃鸡胸肉。吃黄瓜，西红柿，不仅有助于减肥，还美容。
想要减肥，必须要克制自己的欲望，想吃的欲望啊！想要减肥而且不想反弹的同志们，加油吧！少吃多动！
啥也不说了，上实例！！
颖儿暴瘦五十斤！！（ 颖儿现在成了个行走的排骨精，脸型轮廓也出来了，非常好看，五官又立体）想知道怎么回事吗？毫不隐藏的全告诉你
颖儿目前体重80斤，最胖的时候130斤，严重超标啊!颖儿自己说胖的时候胳膊、腿太粗所以腿都不敢放松坐在椅子上，都是双腿夹紧故意提起来，好让自己的大象腿看起来没那么粗。
颖儿最胖的时候应该是在拍《千山暮雪》那会，身材被吐槽惨。不过当时颖儿只有减肥的心，却没有行动后来，老板也在逼颖儿减肥，说她像怀孕的大妈。。丰乳肥臀。。被老板这么激将法之后，颖儿开始下定决心减肥了
颖儿从控制饮食开始，基本上每顿只吃三分饱。
但是光靠节食是效果很慢的，一个月才瘦两三斤。但是颖儿还是坚持下来了，吃完饭之后，就一直站着，所以吃完饭之后颖儿的肚子就没有放松过，所以久而久之肚子就平坦紧实了。
当然颖儿现在这么瘦光靠节食是保持不了的，还有快走这样的运动方法。
颖儿快走的时候简直狠，就一直不停地走走到自己的腿发热发痒。每天都是如此，难怪颖儿不瘦成排骨胸！
所以，小编也希望你可以正常减肥哦！！不要随便吃减肥药，花多少钱不说，关键是对身体危害非常大啊
总结一句话，管住嘴，迈开腿，多喝水！！，最后祝你减肥成功！！
说到减肥很多人都会想到，减肥是一件需要毅力和坚持才能完成的事情，但是“淑瘦法”改变了我的看法，减肥这件事情，只要你刻意的去督促自己，那么会很快养成自己的习惯，让自己快速的瘦下来，我体重最高的时候是在140斤，这对于一个女生来说，压力是相当大的，那么我是如何通过”淑瘦法“瘦下来的呢，这里给大家分享一下。
首先我来说说我的战略，我的战略就是：管住嘴叉开腿，而不是管住嘴迈开腿，为什么会是这样子呢，因为你还没叉开腿就想迈开腿，这显然不合理啊，在这个战略下，我按照“淑瘦法”进行了如下的战术。
第一：饮食规律
以前的自己是一个吃货，白天最爱吃麦记早餐加薯饼和自助餐，然后晚上喜欢吃零食，有时吃夜宵。这样的生活让我肚子和臀部都是重灾区。重度便秘，不爱动。
减肥开始之后，我开始注意了，中午的话保证有蔬菜和肉，其中肉食瘦肉，比如说鸡肉和牛肉，其中鸡肉的鸡皮我是不会吃的，因为鸡皮还有很高的脂肪。下午我会吃点水果，这样的目的是为了减少晚饭的摄入量。晚饭的话一般以蛋白质和蔬菜为主，少量淀粉，这样的话能够让自己快速的控制饮食。
这里强调一下，我饮食方面，我从来不要饿着自己，越饿越容易暴食，如果偶尔暴食吃多了，不要自责，隔天或者下餐吃清淡点，多做点运动就消耗了。偶尔放开吃的好处是，会刺激身体的代谢，所以越吃越瘦是绝对有可能的。
第二：健身
首先要明确一点就是：只要是健康的减肥方法就不能加上“快速”这个定语。因为减肥的确是一件辛苦的事，不只是要从饮食上注意,还要改变原来的生活习惯，更要运动。
第一：要减肥立竿见影，也就是快速见效，那么一定是会选择极端方法比如最为常见的就是节食，这种方法在初期的确是另人愉快，因为见效快吗。但结果会让你先喜后忧，因为的确是瘦了，然后的确是又胖了。那么这种失败的原因是只看到了短期的效果，而没有考虑长期的后果。这个后果就是由于节食而导致基础代谢降低了。
所以满足身体的需求，去享受美食，不压抑也不放纵，这也是在生活中总是会看到没有特别关心饮食的朋友反而不胖的原因之一。
第二：导致肥胖的第二个原因是在生活习惯上，比如多坐少动，比如爱吃甜食，爱吃零食，饮食不规律，休息不规律等等，这些都是导致肥胖的原因。
所以要减肥成功，也要在生活习惯上做出改变，比如，规律饮食，按时休息，保证充足睡眠等等。一句话就是选择健康的生活方式。
第三：运动方面
运动是不但能直接扩大日常消耗，更能通过提高基础代谢来间接地扩大日常消耗。所以也是减肥不反弹的正确打开方式。
但是到这里也会形成这样那样的纠结心理，比如说时间问题，比如场地问题，比如运动选择问题。这些问题并不过份，因为对于我们广大上班族来说，这些问题的确都是值得去思考并克服的问题。
先给大家科普一下理论知识，具体操作后续继续讲，其实减肥不反弹，特别特别简单，只要我们去遵循自然规律，遵循人体的变化规律。只要我们按照这些方法。一步一步去做，其实永远做个瘦子很简单的。那我们自然人体必然要符合自然规律，什么样的规律，一个金标准，大家一定要记住什么金标准。能量守恒定律。是有些人看到能量守恒这四个字的时候觉得很奇怪，那我们自然人体也要符合一个自然的规律，所以我们顺应它。那代表现在我们人体里面哪些要符合这些规律呢，第一，我们人体每天都在消耗一定的热量来维持我们真身体的一个正常运转，比如说我们心脏的跳动。血管的收缩血液的流动，包括我们肠道的蠕动啊，这些都要消耗一定的热量，各个器官往外支出，热量，让它正常运转起来。那我们消耗的热量，同样我们每一天都在摄入热量。所有吃进去的食物，不论它的能量高或者是低，不论它是定量的蔬菜水果还是高能量的一些。油榨甜的食品。他都是有热量的。那只有我们身体消耗的热量。和我们吃进去摄入的这些热量相当之后，我们既不会长胖也不。但是如果我们吃进去的热量远远的超过我们身体消耗的热量的时候，多出的这些热量，他不会凭空消失，它会转化成脂肪囤积到我们身体里面，这就是长胖对不对。减重就是热量摄入小于热量支出，这个大家都知道。而且热量就是我们吃进去的，那热量支出呢，这个不知道大家有没有了解。在人体日常消耗热量包括：基础消耗：指的是维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化、代谢等。日常活动消耗：个体日常固定生活活动产生的消耗，消耗量每日相互区别不大。额外活动消耗：如运动锻炼，旅游，逛街，大扫除等非常规活动。很多人就说那我懂了，那我就少吃呗，对不对，有些人就跑去节食了那我反正我吃的少肯定也能瘦。但是我们的身体是非常非常聪明的他不单单要符合自然规律，能量守恒，同样，我们要符合人体供能三大功能的一个顺序。
1.早上起床先喝一杯温开水，润肠，然后用一汤勺蜂蜜冲一杯水喝 2.中午没有什么顾忌的，但是面食能少吃就少吃，饭前喝一杯水，再吃饭 3.刚开始晚上可以用一汤勺蜂蜜冲一杯水喝，如果可以坚持，晚上就喝白开水就好，什么都不要吃 但切记，任何水果都不要吃，刚开始的几天早上起来会很饿，即使喝过蜂蜜水过一会还是饿，坚持三天这个情况就会缓解了，减肥不挨饿是不可能的，但这个方法不极端，对身体损害不大
感谢您的邀请，很高兴为您解答。减肥是一个老生长谈的话题，对于想办法把体重减下去其实并不难，难得的是如果不让减下去的体重再迅速反弹上来恐怕这是人人最想得到的。其实寻遍天下，不变的秘决还是这几个字“管住嘴、迈开腿”。
匀速减肥
相信对于绝大多数肥胖人群来说，能够快速减重是大家最愿意看到的结果。不是小编在这儿给大家泼凉水，胖不是一口吃胖的，瘦当然也不可能会一天两天瘦下去。所有减肥成功的案例都是用辛苦的汗水加非常人的毅力而换来的。如果我们靠大量减肥，当时的效果是特别快下降，但是这种快速减重的代价就是会导致体重的快速反弹。正确的减重方式是尽量每个月控制在减三四斤，但是不反弹，一直达到自己理想的标准。因为真正成功意义的减重是在停止减肥后体重可维持6个月以上不反弹才叫成功。而且这种慢减肥的方法不会造成身体的营养不均衡，也容易形成良好的长久习惯，避免反弹。
不反弹秘籍
1、加强饱腹感。我们知道减重最难控制的就是饿，如果一种食物既能管饱，同时热量还不高，那真是完美的选择。在这里推荐全谷类、薯类、蔬果类的饱腹感都是比较强的，因为像纤维多、蛋白质多、油脂少、没有糖和油这些食物典型的就是饱腹感比较强的食物。像粗杂粮由于外面麸皮的原因，含有更多的膳食纤维，吃同样多的一碗粗粮比细粮的饱腹感要高许多，更加抗饿。蔬果本身的水分比较大，热量相对于主食要少很多，也属于比较抗饿的食物，但是水果中的糖分相对较高，减重期间也要合理控制食用量。薯类的食物水分高，膳食纤维较多，对于减重人群来说，一餐当中以土豆、红薯、山药等代替主食，对于控制体重也是极其有益的。
2、坚持运动
到此，以上就是小编对于怎样减肥效果好不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样减肥效果好不反弹的2点解答对大家有用。
