大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一个月瘦8斤正常吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥一个月瘦8斤正常吗的解答，让我们一起看看吧。
谢邀。
减肥的奋斗史，完全可以追溯到我12岁的时候，至今为止得有10年了吧！从小就大骨架胖嘟嘟的我减肥史自然长久，身体营养有些跟不上，自然就耽误长的更高。
瘦身的转折点出现在19岁，我老姐结婚生子后身材走形，毅然改变饮食和运动方式，收获颇丰。受她的熏陶，自然而然我决定采用她的瘦身框架运动+饮食。
一、运动。①选择自己喜欢的并能够长期坚持的运动方式，避免“被自愿”。
②想收到更好的瘦身效果，务必多选择几项运动方式交替进行。
③频率每周3-4次，每次40分钟以上即可。
二、饮食。①每天的蛋白质、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷杂粮等，满足身体必须要的营养，才能有动力支持身体进行运动。
②常喝水。早起、餐前、空闲时间要喝水，本人亲身体验，这条有用！！
不过可以说，每月瘦身8斤左右算是比较健康合理的瘦身进程，不仅心情愉悦，而且不会有体重骤减导致的皮肉松弛的现象。一个月瘦30斤的简直就是痴人说梦！
祝：瘦成一道闪电！咔嚓一声的那种！
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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少吃-控吃-不吃
①少吃：少吃细粮，多吃粗粮，早餐吃饱，午餐七分饱，晚餐不饿不吃，饿了吃单一素菜或水果，五分饱；
②控吃：控制自己，不要暴饮暴食，特别是晚上，不要吃难消化的食物，过七点不食；
③不吃：高油高热量的油炸视频、零食、火锅等等，要想减肥，就得对这些食物下狠心说拜拜。
适当的运动必不可少。
饭后散步是最简单的运动方式。
我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的110，所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。
其实我在减肥之前，说要减肥说了大概有1年多的时间吧，每一次都是忍了1-2天就结束了，那个时候体重不只是没有减掉，还从118长到了124。
大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。
我的减肥方式如下：
1.减少米饭等淀粉类食物的摄入
在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。
主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。
2.晚饭改为了水果蔬菜
以前我的晚饭都是一碗面啊，一顿稀饭啊之类的，但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物，还有一些脱脂牛奶放在家里。
每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。
到此，以上就是小编对于减肥一个月瘦8斤正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一个月瘦8斤正常吗的1点解答对大家有用。
