大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥快肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么减肥快肚子的解答，让我们一起看看吧。
方法真不少，我妈今年53，不到3个月就减掉了水桶腰！
自从迈入50岁大关后，妈妈的身材开始走样，特别是在看到腰部那一堆突出的赘肉时，她自卑了！
这一切都被我看在眼里，为了让妈妈重拾自信，我通过四方搜集为她精心策划出了一套瘦腰方案，并于2020年5月初开始实施。事后效果证明妈妈的努力是值得的！
运动，饮食和日常是这套方案的三大主题
1.运动：
1）收腹原地跑：深呼吸收小腹，在家里原地匀速慢跑，每天坚持15分钟
2）旋转呼啦圈：跑完步短暂休整后开始转呼啦圈或者伸展四肢站直模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组
3）平趴抬四肢：趴在床上呈“大字”的同时伸展四肢，深呼吸收紧小腹后尽量抬高四肢，每天2组，每组15下
如何才能以最快的速度瘦肚子？在开始讨论前，我们需要先了解两个事实：
（1）减肥是一个长期的过程，表面上看起来“最快的”减肥速度，有可能面临更大的后期反弹，未必是最优选择。因而，从长远来看，稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。
（2）将大肚腩（穿着外衣时也明显突起）减小到小肚腩（穿着外衣时不怎么明显），减肥速度一般较快，短短几个月就能实现。
而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉（腹肌线条明显，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下），则无论如何也快不起来，许多人花费数年时间都无法实现。
所以，本文讨论的瘦肚子的方法，只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥，而并不一定是“最快的”减肥速度。
可以参考这个方案：每周慢跑5次，每次时长1小时。速度无所谓，尽你所能跑就是了。跑不动时，改为走跑结合也可以。重点是，保证运动频率和运动时长。
由于身体会对运动产生适应，因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效，即3个月后减肥者需要升级减肥方案，否则体重和体脂率将原地踏步。
运动新手在执行这个方案时，应根据自己的身体情况留出足够的适应期（建议至少2周）。在适应期内，每周慢跑次数应达到3次，但每次时长可以降低到20至30分钟（还是那句话“尽你所能”），也可以从快走开始锻炼，不必一开始就慢跑。
提示 ：
（1）运动新手，是指每周运动次数少于3次的人（最多2次）。
之前小孩积食，有段时间一直煲麦芽谷芽山楂水给他喝，我也跟着他一起喝，喝了一个多星期，发现肚子瘪下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
补充说明一下：本人本身不胖，三餐定时定量的，但有时会控制不住吃多了零食又不动，养了个肚腩出来，那段时间是喝了一段时间山楂水，发现肚子瘪下去了。所以这个情况因人而异啊。我是晚餐前喝的，吃完晚饭后没多久就睡觉了，所以饿了也没感觉。
怎么瘦肚子最快最有效？这个问答我非常熟悉，因为我爱人她就是个肥胖病患者，她今年六十四岁了，她的职业是人民教师，上班时整天是忙的不可开交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，这下该好好休息了。
于是她整天无所事做、胡吃蛮喝、也不运动。退休一年后体重猛增到180斤，光显肚子肉多，成了肥胖病。我领着她到处寻医问药，咨询专家学者。都没有特效药。
前几年有位医生建议她，一是多吃粗粮，比如燕麦片、玉米面粥、窝头、玉米捧子、大米、红薯、土豆等，能促进大便通畅、大便量大，从而减少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如饭前个苹果、香蕉、梨等，填个多半饱肚子，进主食就少了，也能渐渐的变瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜汤，填饱肚子，减少主食的进食量。
四是多运动，比如打五类球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳。总之动起来，特别是游泳是减肥最佳方式。
五是晚饭一定早吃、少吃，切不可常吃夜宵。那样更容易肥胖。
通过按照以上方法去做，我爱人的肥胖病一年后大见成效，由180斤减肥瘦身到120斤，去掉了60斤体重，肚子多余的肉也没有了，可以说变成了窈窕淑女。
到此，以上就是小编对于怎么减肥快肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥快肚子的1点解答对大家有用。
