大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房减肥的正确顺序的问题，于是小编就整理了1个相关介绍去健身房减肥的正确顺序的解答，让我们一起看看吧。
按你的身高体重其实你算正常体形了，估计只办公室坐久了，没经常运动，加上饮食没有控制，造成小肚子脂肪多！
要是以前都没怎么运动过，现在想去健身房，又想增加强化肌肉的话，可以进行有氧和力量相结合的运动，小肚子的脂肪是最难消的，不要急着说一开始就想瘦肚子，因为你是新人，一开始全身都没有适应运动带来的压力，开始健身的头一个月，可以先跑步热身为主，10-20分钟的热身完，再进行小重量的力量器材锻炼（网上有很多新人力量健身的计划指南，找个看看多少就能明白点了，不难的），头一个月不要急着马上出效果，能坚持下来才是关键，让身体先适应了你的运动强度，第二个月，第三个月才能慢慢的有所提高和加强!
要健身先健脑，你想锻炼肌肉和减脂，先要多少掌握一下这方面的常识，去健身房有认识的朋友或教练，可以多问多学，健身不是一两个月就出效果的，最少坚持半年才算是开始，希望明白，贵在坚持才是关键！合理的掌握健身常识，加上自身坚持，就能出效果！
希望这回答对你有所帮助！
身高172体重133？就先当体重是133斤吧，133斤相比较于这个身高并不算太重，还比较合适，可能全身上下也就肚子囤积了点肉眼可见的脂肪，所以如果去健身房的话我的建议是：
一、适应期，第一个星期去健身房之后可以去做一些全身的低强度运动，因为如果之前没有经常锻炼身体的话突然高强度锻炼身体会受不了，所以用低强度的运动先做一个神经和身体的适应期，在这个适应期内可以先有氧，比如跑步、跳绳之类的，20分钟，然后做一些无氧运动比如俯卧撑，或者徒手深蹲，对于新手来说哪怕是徒手对肌肉的刺激也会非常大，所以不要认为俯卧撑这些就不是无氧运动了，顺带玩一下健身房的器械，通过巡场教练认识一下器械锻炼的部位、是怎么调节重量、使用那个器械需要注意什么地方，多去了解一点关于健身的知识，以免运动中因为动作的错误导致受伤！
二、适当有氧结合无氧，到后面主要决定权就在自己手中了，如果想要先减脂的话可以先做有氧运动30-45分钟左右，再结合20分钟左右的无氧运动增加肌肉量，如果按照目前的运动状态无法坚持30-45分钟的有氧训练的话可以适当降低运动的强度，从而换取时间上的增加，但最好不要从跑步变成了走路了。而如果当前决定想要增肌的话可以选择40分钟的无氧再结合20分钟的有氧运动来提高增肌的效果，在第二个星期之后通过第一个星期的认识之后对器械有部分的认识了之后可以将各种器械划分开，比如哪些是练胸的、哪些是练腿的、哪些是练背的，然后可以做一些分化训练，比如第一天去健身房练胸，第二天去就练背，第三天就练腿之类的，如果是想要增肌效果好的话前期推荐多做一些复合动作，在刚运动的时候复合动作的增肌效果会比单关节动作的好，复合动作有卧推、硬拉、深蹲，只要有多个关节和多块肌肉参与运动的就是复合动作，复合动作推荐一天4-6组，每组8-12RM（8-12RM通俗点说就是用这个重量一组最多做8-12个），然后结合单关节的运动可以是2-3种，组数和个数参考复合动作的。
三、后面自己就要做训练计划了，推荐训练计划几个月就要变一次，不要一个训练计划就一成不变，可以是动作的改变，也可以是组数、个数的改变，当然想要自己做训练计划也需要有一定对健身的知识，如果有哪些健身动作都不知道做训练计划就无从谈起了！
四、运动前的热身，运动之前记得热身，可以慢跑跑10分钟左右，然后可以把手腕，肘部，膝盖，肩膀等关节活动开，当然不是每次运动都需要活动开，需要看自己今天的运动中有没有涉及到这些关节运动的，如果有就把他们活动开，关节容易受伤，一定要保护好自己的关节，如果伤到了关节很有可能运动生涯就结束了！
五、运动之后的拉伸，运动之后的有效拉伸可以缓解肌肉和神经的紧张感，起到放松的作用。
六、运动中适当补充水，运动中要及时补充水，如果不及时补充可能导致脱水，运动中喝水每次也不要喝太多，抿一口就可以了。
开始运动的话就要坚持，之后你就会看到自己的不同！希望每个人都能拥有理想的身材！
以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！
这个体重是比较尴尬的境界，说胖不胖说瘦不瘦，好像增肌减脂都可以的感觉，不过对于一个新手来说，还是没什么好纠结的，只需要先进入状态，起码也得两个月的时间，然后对于新手来说是会有减脂增肌同步进行的效果，等达到一定境界之后，再专心增肌然后再减脂。
首先对于不怎么锻炼的人来说，初到健身房，基本都是从有氧运动开始的，先得熟悉熟悉各种运动，看看喜欢哪一种，跑步、单车、有氧操还是椭圆机等等，这个过程几乎得要一个月的时间吧，等您熟悉了这些心肺功能也有一定的提高了，能够顺畅的坚持一个小时左右的有氧运动了，再按自己喜欢的运动锻炼一个月的时间，这样身体也才基本进入一个习惯运动的状态，就是我们常说的是一个经常运动人。
等我们进入状态了，然后开始熟悉各种无氧运动，也就是说可以开始锻炼肌肉了，对于新手来说，一样的也是一个很缓慢进入状态的过程，比如第一次锻炼一下腹肌，可能几天都恢复不过来，根本没用办法所谓的今天腹肌明天又胸肌的锻炼，所以这个各种肌肉适应的过程，至少也是一个月的左右，然后加起来就三个月过去了。
前面这三个月，如果我们能有合理的饮食习惯，不胡吃海喝的话，一般也会有不错的效果，体重增加或者减少都算正常，但是肚子肯定是会小一些的，我们的身体已经做好了准备，然后我们可以开始制定训练计划，进入增肌状态，肚子那个可以暂时先不管，等肌肉到一定含量了，然后再减掉多余脂肪就能有一个不错的身材了哦。
到此，以上就是小编对于去健身房减肥的正确顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房减肥的正确顺序的1点解答对大家有用。
